변비해결을 위한 의사들의 조언 모음

변비 해결을 위한 의사들의 조언을 모아서 여기 뉴스처럼 전하고자 합니다.

변비로 힘든 적이 있어서 그 고통을 알고 자녀가 변비로 고통당한 적이 있었어요.

◆변비란 어떤 증상일까요?

2가지 이상의 증상이 있다면 변비입니다.

여행 시에는 아침 식사할 때에 요구르트 2개를 드세요.
식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 드세요-미역, 다시마, 고구마, 호박 등
물을 하루에 1.5리터 드세요. 종이컵으로 10잔 드세요
운동으로 줄넘기를 하면 장을 움직여줘서 장의 움직임이 활발해져서 변비에 도움이 된답니다.
규칙적인 운동을 하세요.(산책, 달리기 등)
화장실은 빈손으로 가세요
변이 마려우면 참지 말고 해결하세요
화장실에서 배변감이 없어지면 밖으로 나와요.
적절한 지방 섭취를 하세요. 항문 주위에는 기름샘이 있답니다.(올리브 오일 , 불포화 지방이 함유된 식품)
유산균이 도움이 되니 유산균이 많이 함유된 식품을 드세요.
변기에 앉을때에 허리를 앞으로 숙이는 자세를 해서 상체와 엉덩이 허벅지까지의 각도가 35도가 되게 하면 변비해결에 도움이 됩니다. 상체를 앞으로 숙이는 자세를 살짝 하면 도움이 된다는 말입니다.

▶커피를 많이 드시면 카페인이 이뇨작용을 일으켜서 소변으로 수분이 많이 빠져나간답니다.

▶술을 많이 드시면 술을 해독하기 위해서 많은 양의 물이 몸에서 필요해서 몸에 수분 부족이 생긴답니다.

▶스트레스받지 않도록 주의하셔야 하는데요. 스트레스를 받으면 몸에서 입이 바짝 마르고 속이 타들어가는 증상이

온답니다. 스트레스 안 받도록 마음 관리를 잘하셔야 합니다. 스트레스에는 운동, 산책, 등산, 식물 가꾸기가 도움이 된답니다.

▶변비약을 많이 드시면 장이 가늘어져서 장이 제 역할을 못하게 되는 현상이 온다고 합니다.

매일 관장하게 되면 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다.

변에서 생선 썩는 냄새가 난다면 대장암이 생겨서 그럴 수 있다고 하니 그때는 병원을 방문해 보시길 권합니다.

★몸에 좋은 유산균 식품으로 프로 바이오틱스 유산균이 있답니다.

참고 사항: 서울 대학교 병원 강남센터, 교육하는 의사 이동환티브등

쿠팡파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 받을 수 있어요